明星修身美体瘦身密决

美国前总统福特长寿秘诀

福特是个很喜欢体育运动的总统。他在白宫那阵，特别喜欢打网球、打高尔夫球还有游泳。在白宫，他有一个很大的游泳池。这个游泳池是前任总统留下来的。每天早上大概6点半左右，福特就早早起床，然后稍做准备就去泳池，他会在泳池里游上45分钟左右，大概能游个2英里左右。然后他会洗个澡，去吃早饭，从8点开始一天将近12小时的工作。卸任总统后，他还保持了自己的游泳习惯，但上了90岁以后，他的运动量减少了，但即使在几个月前，他还在加州的家里天天坚持游泳。”

菲尔普斯

出生于美国的巴尔的摩，在他11岁的时候，他的父母就发现了菲尔普斯这方面的天赋，希望美国顶尖的游泳教鲍勃·鲍曼能对他进行训练。在观看了菲尔普斯游泳后，鲍曼决定将菲尔普斯带到巴尔的摩的游泳俱乐部进行培养，并预测菲尔普斯在15岁时就有可能夺得奥运金牌。当地一家报纸用这样的话做了评价：这完全是个疯狂的想法，说不定他可以把这个叫菲尔普斯的小子培养成娱乐偶像。
  少年菲尔普斯对自己可能会在奥运会上夺金感到很惊讶，并下定决心要全身心的投入游泳训练中，于是他放弃了自己喜爱的足球、棒球等运动。菲尔普斯说，自己注定成为英雄。而菲尔普斯的两个姐姐也对他起到了很大的影响，她们都曾经是非常优秀的游泳选手。她们也是菲尔普斯最初选择游泳的原因———他的姐姐惠特尼曾经因为背伤终止了游泳生涯。

  虽然在悉尼，15岁的菲尔普斯只取得了200米蝶泳比赛第五名，但就在第二年，不到16岁的他打破这个项目的世界纪录，成为打破游泳世界纪录最年轻的运动员。四个月后，菲尔普斯再一次打破200米蝶泳世界纪录，并第一次获得世锦赛冠军。在接下来的比赛中，菲尔普斯屡战屡胜，疯狂地刷新着多项世界纪录。2003 年，菲尔普斯在巴塞罗那世锦赛上五次打破世界纪录，创造了在同一届比赛中的又一个壮举。凭借如此出色的战绩，菲尔普斯当之无愧地被评为2003年度世界最佳男子游泳运动员。当年的最佳评语简练而精彩：他就是美国梦的狂想。

  手部划水有力而富有观赏性，手部动作也非常干净，这看上去像是一艘潜艇在游动。

  肩部宽肩让他滑行距离长，肩膀宽阔，最特别之处还是他那超出身体3英寸的惊人臂展，这使他在水中垂直滑行的距离出奇得长。

  腿部身高1米87的他上身修长，但腿部却很短，这比例堪称游泳运动员的“魔鬼身材”，在游泳运动中很占优势。

  臀部他的腰肢很长、臀部瘦小，同时肌肉类型松弛而有力，既保证了舒展性，又有爆发力，被认为是游泳选手中的“极品臀部”。

  脚部虽然他的脚没有索普大但柔韧性极好，最特别的是他的脚面弯曲度超过常人15度，非常适合从事游泳运动。

索普

1982年10月13日出生在悉尼，5岁开始练习游泳，1996年在分龄组全国游泳锦标赛中独得五枚金牌后开始在澳大利亚这一游泳强国引起关注。1997年，索普以14岁5个月的年龄入选澳大利亚国家队，成为该队历史上年龄最小的队员。

  1998年，索普在珀斯游泳世锦赛上首次获得男子400米自由泳金牌时年仅15岁，成为游泳世锦赛历史上最年轻的男子世界冠军。在同一届比赛中，他还与队友合作夺得了男子4x200米自由泳接力的金牌；在同年的英联邦运动会上，索普与队友合作，打破了4x200米自由泳接力的金牌，这是他首次打破世界纪录；还是在这一年，索普在澳大利亚短池游泳赛中创造400米自由泳世界纪录；

  1999年，在中国香港短池游泳世锦赛中打破200米自由泳世界纪录并获得冠军，在泛太平洋游泳赛中打破400米(长池)自由泳世界纪录，将原纪录提高了将近2秒！之后在同一比赛连续两次打破200米自由泳世界纪录，同时打破4x200米自由泳接力世界纪录；

  2000年，在悉尼奥运会上获得3金2银，打破400米、4x100米自由泳接力世界纪录并获得金牌，还获得4x200米自由泳接力金牌和200米自由泳、4x100米混合泳接力银牌；

  2001年，在全国锦标赛上打破200米、800米自由泳世界纪录；在福冈世锦赛上创纪录地获得六枚金牌、打破200米、400米、800米和4x200米接力四项世界纪录，200米自由泳世界纪录(1分44秒06)保持至今；

  2002年，在英联邦运动会上打破400米自由泳世界纪录，3分40秒08的纪录保持至今；

  2003年巴塞罗那游泳世锦赛200米和400米自由泳、4x200米自由泳接力冠军，成为世锦赛上历史上第一位三次夺得同一项目冠军的选手(400米自由泳)，世锦赛奖牌总数达到11金1银1铜；

  2004年在年初的奥运会预选赛上因犯规未能取得400米自由泳参赛资格，后因队友弃权才顶替参加奥运会，之后在雅典奥运会上分别击败霍根班德和菲尔普斯，获得400米和200米自由泳金牌，在4x200米自由泳接力中获银牌，100米自由泳获铜牌，成为100年来第一位在同一届奥运会100米、200米和400米自由泳比赛中均获得奖牌的选手，所获奥运奖牌总数也增加为5金3银1铜；

  2005年休养一年，缺席了蒙特利尔世锦赛；

  2006年复出参加英联邦运动会，11月21日宣布退役。

4大牌明星也会为身材走样而烦恼，除了根据营养师的建议按时按量就餐以外，还有什么办法可以使自己keep fit呢？看看章子怡的游泳瘦身法吧！
章子怡经常去游泳，因为游泳是一项非常好的运动，长期锻炼后会让人的身体看起来非常的饱满、流畅性也很好。这就是大多数游泳运动员都有好身材的原因。游泳能锻炼前胸、背部肌肉，还能让你的手臂在不断划水的过程中消耗多余的脂肪。
  
为了保持身体的柔韧度和力量感，章子怡经常会去做一些器械练习。因为经常做一些器械练习会增加你身体肌肉的强度和柔韧性，一个人身上的肉如果看起来没有力量感，摸起来松垮垮的，这时你的身体就达不到“美”的标准了。所以定期的器械训练是保持身材必不可少的重要条件。如果条件不允许，可以拿一瓶矿泉水充当器械进行练习。

神仙姐姐刘亦菲

美得让人惊叹，更有人赞美她为人间天使。虽然说是丽质天生，十八少女无丑妇，但是，那身吹弹可破的好皮肤、那头乌黑靓丽的秀发、那窈窕迷人的身段，跟日常的保养也是分不开的哦！

看看刘亦菲的私家保养秘方，虽然不能变成神仙姐姐，至少可以保证不会变成芙蓉姐姐！人家都说睡美人、睡美人，做为演员呢，睡眠时间是非常有限的，不保养好，可是很快老的哦！看看刘亦菲是怎样保养的!

刘亦菲修身TIPS：跳舞和游泳是提升身材和气质的运动

只要有空刘亦菲 就会跟妈妈一起去游泳馆游泳，在日本训练的那段时间，几乎每天都会游泳。“因为唱歌是需要肺活量的，游泳对这个很有好处。”而游泳对于身材线条的塑造功能同样不容忽视，游泳也给刘亦菲带来了更多的精神活力。

刘亦菲的母亲刘晓莉曾经是武汉市歌舞剧院舞蹈演员，作为国家一级演员在整个武汉文艺圈都赫赫有名，开过个人的独舞晚会，《春江花月夜》、《天鹅之死》都跳得非常出色。在刘亦菲上幼儿园时，妈妈刘晓莉并没有太多时间教自己的女儿跳舞，但经常在幼儿园放学时把刘亦菲放在自行车后座上，然后赶往各个演出场所。于是，刘亦菲便在长期观看母亲演出中成就了舞蹈才艺。根据当年的幼儿园老师回忆，幼儿园举办第二届艺术节时，还特地请来已经读小学的刘亦菲来表演，现在回想起来都令老师们赞叹不已。

如今，跳舞成为了刘亦菲 的日常运动之一。 “除了固定时间跳舞以外，还会使用一些燃烧脂肪的瘦身产品，工作之余只要有空闲，我就会使用红花素瘦身啫哩来对身体的多余脂肪进行减瘦，晚上睡觉之前还会压压腿。”刘亦菲认为，任何人都该与舞蹈结缘，增加自己的艺术气质。

有时，她也会慢跑几圈，放松身心,运动是最好的减肥方式，那个火星人都知道了！游泳可以全身都运动到，减肥 效果也很明显，建议想减肥的MM们夏天都走出空调房，跳进游泳池，既消暑，又能塑身，多好的事啊！跳舞呢，就要看天分了，我是只能冒两个心形看着那些舞动的精灵了！会跳舞的女生感觉就是有气质，夏天到了，JMS也可以考虑学学跳舞了！

要想有好的皮肤状态，其实也不是特别难的事情，只要你每天做到一小点就能让自己永远年轻。

范冰冰

位于三环边的雅晴轩旧居就孝敬父母，“冰冰不急用钱，旧居已转送父母，新居入住才两星期。”知情者说。

清早游泳避耳目

重视私稳的范冰冰为能享用屋苑配套的游泳池，不惜早晨到泳池游泳，以图避开其他住客，有住客透露说：“范冰冰是甜姐儿，身材真的很好，但人很酷，不理睬别人，我看到她清晨六点去游泳，跟她打招呼，她都不理，没法啦，人家是大明星。”

日前，记者发现刚搬屋的范冰冰在北京现代城完成工作后，便匆匆返回旧居把私人杂物搬到新居，临上车前更对一名男影迷说：“我搬家啦，你不要再到旧居等。”当对方追问她搬到哪里时，范冰冰只笑而不语，记者尾随她返回新居后，见她在助手协助下，把大箱小箱的杂物搬上楼，据知当晚更举行入住派对，有份出席派对的人都大赞她香闺设计典雅，但仍有不少杂物未拆箱，看来范冰冰仍需要抽时间整理新居。“

娱乐明星方力申

曾参加奥运 保持9项香港游泳纪录

我9岁开始学习游泳，20岁第一次参加奥运会。”得知记者来自专业体育报纸，方力申将话题开门见山地落到了他的老本行上，但他坦言刚出道那会儿，其实并不喜欢媒体过多提及他游泳运动员的身份，尽管游泳方面的突出表现曾经是他开启演艺之门的一把钥匙。

“刚入行的时候，一开始我会比较介意别人经常说起我是运动员，会让大家有种感觉，我不够专业，或者是在玩票。”但在彻底放弃游泳事业后，或许是源于对泳池的眷恋，方力申开始习惯把游泳挂在嘴边，“不过时间久了，我反而会时不时提一提以前当运动员的事情，这样歌迷会觉得我很特别，原来方力申以前是运动员。”他笑言，“我总是和媒体说，我是‘游入演艺圈’的。”

1.75米的身高，略显单薄的身形，以专业的眼光，方力申并不具备游泳选手得天独厚的条件。然而出色的身体协调性和刻苦的专业训练，让方力申的成绩突飞猛进，迅速成为香港泳坛的领军人物。他的强项是仰泳和混合泳，“最多的时候，我同时保持着香港九个游泳个人纪录，包括长池和短池。现在应该还有四个项目的纪录还是在我名下的。”方力申说。

11年的运动生涯对于游泳运动员而言有些短暂，但“仓促”间方力申还是留下了美好的回忆，那便是奥运会。

2000年，20岁的方力申首次代表中国香港队参加悉尼奥运会，“当时的感觉真的很兴奋，参加奥运会一直是我的目标，十几年的努力为的就是这一天可以站上奥运会的赛场。”当时，他参加了三个项目的角逐，分别是200米仰泳、200米混合泳以及400米混合泳。“成绩不是很理想，只是在200米仰泳和400米混合泳上破了当时的香港纪录。”方力申谦虚地表示。

这并不妨碍方力申享受奥运氛围的心情，“开幕式和闭幕式我都在现场，游泳是最早开始的项目，比赛全部结束后我没有立刻离开。整个奥运会从开始到结束我都呆在奥运村，为的就是好好感受一下奥运会的气氛，这是比赛之外的最大收获。”

赵薇瘦身 游泳纤体瑜伽净心

赵薇最胖也不过54公斤，天生骨架小的她只需减一两公斤就非常显瘦了，但为了保持身材，她还是尝试了多种健身方式。

  在接受记者采访时，赵薇说，拍《姐姐妹妹闯北京》时正值青春期。那时候，她最恨别人称赞她可爱，听到心里就想哭，因为那意味着她很胖，令初涉影视的她极度自卑。不富裕的她从来不敢尝试减肥药，总是以少吃为代价，效果甚微。走红后，赵薇一度非常喜爱推

脂的方法，虽然现在已经不用，但赵薇认为推脂还是很有用的减肥方式。由外向内的按摩，使全身的肌肉运动，燃烧脂肪，尤其对小腹减肥最有效果。每部戏开拍前两周是她固定的减肥期，那段日子对她而言是最痛苦的。不过，赵薇坦言：减肥并不是为了自己能有多漂亮，而是怕太胖对不起观众。

  游泳是赵薇认为没有难度且使她的全身都得到锻炼的运动。她说：“每当拍摄动作片时，我都会在下榻的酒店游泳。因为拍摄文戏只会消耗50分的力气，而拍摄动作片就会消耗120分的力气，对体能的要求非常高。每次游上1000米，中间休息几次。”如果时间太紧，赵薇会选择做仰卧起坐，每次做得不是很多，但重在坚持。

  崇尚“心理健康，万事大吉”的赵薇偏爱瑜伽，因为它对调节内分泌有很大作用。她说：“我不指望用这个减肥，但由于瑜伽能使心灵得到净化，我打算有时间要好好地练习一下。”此外，不拍戏时的赵薇还可以一整天都待在高尔夫球场上，既能锻炼身体，又能放松神经。

台、港男艺人掀起健身风潮

而在四大天王中，郭富城是公认肌肉线条最好、比例最完美的巨星。

  郭富城、郑伊健、王力宏等男艺人展现精壮身形线条，凭的不是浑然天成，而是平日进健身房努力付出所打造出来的成“肌”。

  近年来香港男艺人掀起健身风潮，每个人不但勤跑健身房，还爱将自己晒成一身健康的古铜色肌肤示众，健身旋风也一路吹到台湾。

  四大天王中，郭富城是公认肌肉线条最好、比例最完美的巨星。虽然个头不高，但郭天王在舞台上劲歌热舞身形，每每看得歌迷血脉偾张大声尖叫。由于舞蹈科班出身，郭富城在正式成为歌手前，就是香港无线电视台专业舞群，为了展现精准舞蹈身段，当时郭富城就习惯每天练身体。

  当了天王，郭富城更懂得如何展现自己的优点，厚实的胸肌、精壮的腹肌不时在歌迷眼前小露一下，让他成了近年来舞台上最风骚的男艺人之一。据说运动中除了赛车外，天王更爱游泳，而且爱穿又紧又贴身的比基尼泳裤。在香港，郭富城有固定的专业健身教练为他安排课程，套一句台湾许多美容中心的话，有了专业私人教练，还真是爱瘦哪就瘦哪。

  与郭富城合作电影《雷霆战警》的台湾小王王力宏，也是爱健身一族。王力宏初出道时，就曾有一支音乐录影带，他只穿了一条牛仔裤，上半身赤裸展现匀称美好的线条高歌。王力宏在美国长大，吃的是汉堡包，美国人块头高大，王力宏在那样的环境成长，进健身房成了他平日既定的功课。

  对王力宏来说，健身房的器材完整，在短短时间内就可以到达期望效果，他说好的健身房不但教练，而且也教你如何控制饮食。

  郑伊健在港也是许多影迷心目中的健康王子。以前郑伊健人白白净净的，迷上健身后，他也迷上室内紫外线晒身机器，把自己身上皮肤晒成健康小麦色，郑伊健练起健身，心情显得更加愉快，身形也显得更加性感。郑伊健在健身上，最重视的是胸肌与腹肌训练，平日扩胸是他锻链的重点，仰卧起坐经常做，身上自然有六块腹肌，穿起紧身T恤就更加迷人了。



四大天王中，郭富城是公认肌肉线条最好、比例最完美的巨星。虽然个头不高，但郭天王在舞台上劲歌热舞身形，每每看得歌迷血脉偾张大声尖叫。由于舞蹈科班出身，郭富城在正式成为歌手前，就是香港无线电视台专业舞群，为了展现精准舞蹈身段，当时郭富城就习惯每天练身体游泳。
关之琳是圈中公认的美女，她高贵典雅的气质倾倒了无数影迷，肌肤像是剥了壳的鸡蛋般光滑，她有什么保养心得呢？

关之琳保养心得：游泳运动+维生素

  关之琳很爱游泳，但后来发觉游泳池水中的氯会令肤质和发质变差，便开始做其他运动。如今，关之琳几乎每天会在跑步机上运动30分钟，让身体的毒素随汗水从毛孔中排泄掉，既燃烧了脂肪，也促进了新陈代谢。

  “其实我很爱吃煎炸食物，但我知道皮肤会因此长出暗疮，所以告诉自己要忍耐，一包薯片往往分5天吃完。”尽管不能做到彻底忌口，但是关之琳却懂得长期服用维生素的重要性：“每天早上我会吃半碗不加糖的燕窝，然后吃维生素C、E和钙的补充剂，还经常喝鲜榨果汁，因为我觉得从食物中吸收维生素是比较天然的方法。”

任达华女儿学游泳邀名师

波波夫罗雪娟亲任教练

熊黛林、甄子丹、任达华、林家栋、黄又南和樊少皇等主演，叶伟信执导的电影《叶问》举行杀青宴，而叶问的儿子叶准也有现身活动。一众演员祝酒预祝票房大收，杀青宴上还首播3分钟新片片段。

主演之一任达华提到无线奥运节目女主持惹不少是非，任达华说：“他们都好努力，事前做好多功夫，做直播很难，但亚视讲得好。”另外，任达华表示自己已跟游泳好手波波夫和罗雪娟约好，待女儿长大后教她游泳

李静：把减肥当工作来完成

  
   瘦身秘笈：匀速运动鉴于产后不适宜做剧烈运动，李静选择的方式是在跑步机上快走。
  
   每天起床后，先喝一杯咖啡，半小时后，换上健身服，开始在跑步机上匀速快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪，但每次必须坚持45分钟以上。
  
   有节制地吃节食，绝不是“不吃”，而是“有节制地吃”，吃每种食物都要清楚它的营养价值，是不是身体所必需的？如果可吃可不吃的就坚决不吃。产后的李静，早晨喝一杯咖啡加牛奶；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃黄瓜和西红柿，不吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂高热的食物。
  

彭羚：运动与减肥产品双管齐下

  
   香港明星彭羚产后与产前的模样简直判若二人，产后不仅迅速恢复身段，而且还更窈窕有致。透露自己的减肥秘诀——不吃甜食、不盲从、不偷懒和不勉强。彭羚生完宝宝后体重接近60公斤，她认为自己应该好好的瘦身 一下，就开始寻找比较有效的瘦身产品。持续半年尝试服用一种韩国瘦身茶，彭羚的体重达到了她理想的49.5公斤，身上的赘肉没了，小肚也结实了，而且体形 因为产后的生理特征更完美性感，整个人显得飘逸婀娜。
  
   不过彭羚平常就爱游泳、骑马，不管是不是为了瘦身，她都不曾间断，加上每天陪着她的爱犬跑跑步，自然而然就瘦下来了，所以她除了标准的身材之外，整个人的健康状态也相当良好。 她非常强调运动与产品双管齐下的方式，而且提醒新女性们不要有一蹴而就的投机想法，瘦身本来就需要作长期的计划，想立即瘦身的话，可能会影响到身体的健 康，这也是一般想要减肥的人应该注意的。
  

王菲：中医量身定做减肥药方

  
   瘦身秘笈：减肥药方：决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。
  
   功能：决明子、山楂，有清肝明目、润肠通便、消食化积的功效，而其他的几种中药都具有解毒等功效，能帮助人体排除毒素。
  
   仰卧健身操做这套健身操时，要保持仰卧的姿势，共有四个步骤：
  
   1、膝盖弯曲，双脚并拢，用力绷紧臀部的肌肉，提起盆骨，离开地面，重复20次；
  
   2、双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，提起盆骨，脚掌不离地，重复20次；
  
   3、双脚并拢提起，然后，双脚不要分开，左右转动，尽量让脚尖碰到地板，重复20次；
  
   4、双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。提起上身，腰部不离地，提起躺下重复50次。

潘粤明

演员，曾主演过《蓝色爱情》、《惊涛骇浪》等多部电影电视剧。游泳是他喜爱的运动休闲方式之一，大家来看看演员这样的大忙人是怎样被游泳吸引的吧！

在下水之前，一些必要的热身运动一定要做，扩胸、压腿、活动韧带缺一不可。其实，在任何剧烈运动之前，都应该尽可能的放松平时用得比较少的部位，以免受伤或抽筋。

潘粤明我觉得游泳之前必须要做准备运动，因为人毕竟生活是用双脚走路的，他不是经常生活在水上，所以在水里嘻戏的时候可能会有很多突发的事件，所以大家可能下水之前可能会因为开心会想不到，但是决不能掉以轻心，还是应该多多少少做一些热身，我觉得这样对你后面的游泳的过程会有一些帮助，不发生就好，发生了就肯定会后悔没有做准备运动。

潘粤明：我其实生活里这几项运动项目最喜欢的就是游泳，我觉得游泳可以放松肌肉，然后也可以放松心情，就是他们用游泳来形容说，游泳是可以用水来按摩你的肌肤。

对于潘粤明来说，其实游泳不光是有着健身的作用，运动之后心情的愉悦也会令人感到非常舒服。

潘粤明：不光是健身，我觉得游完泳心情会特别好，心情好也可以提高工作质量，我觉得一个人如果全投入在工作里面可能不会达到他预期的效果，如果中间可能舍得抽出一点时间来去放松一下，可能会有意想不到的收获吧。

当然，在游泳的过程中，危险也是时有发生的事情，所以，潘粤明特别提到了自己的一次亲身体验，以告诫大家在运动的时候一定不要掉以轻心，要懂得随机应变。

潘粤明：因为以前淘气，在剧组在水库拍戏的时候也游过，知道自己会游，也没有想过，水挺长挺深的，好象七八十米深吧，然后大概两三百米宽，当时我一口气游到中间的时候我已经没劲了，因为没有做准备运动，所以我觉得挺危险的，当那种紧急情况出现的时候我就仰泳，我觉得那样可以省一点力气，而且我觉得遇到这种危险的时候一定要冷静，一定要冷静，然后多呼吸一下，尽量的放松一下，然后不要恐惧当时的环境，反正有那一次的经历以后，后面游泳我就小心了。希望观众也要小心。

不过，大运动量之后，会出现一个比较麻烦的问题，就是许多人会胃口大增，潘粤明当然也不例外。不过，正是因为胃口大增，才吸引了潘粤明更加的迷恋运动。

潘粤明：你知道为什么我也特别迷恋健身吗？其实就是因为大运动量以后，胃口出奇的好。好象到那会什么都想吃，吃什么都特别香，可能我觉得这可能是，如果长时间坚持下来，应该是一种良性的循环吧，这样慢慢身体的基础会越来越结实，其实挺好的。

潘粤明：你吃完了再健身啊，健身你又有胃口，你再吃，然后你吃完了还得健身，就这样，良性循环嘛。

潘粤明：其实我说的都是自己的一些体验，也不知道准不准确，但是是我自己感受到的，如果对观众有帮助的话，希望你们也可以相信我，借鉴一下，但是我希望大家还是积极的去锻炼身体，这样就可以提高身体素质，就更不容易得病，所以我在这里祝大家健康。

章子怡游泳减肥

近日，章子怡扎着简单的马尾、身着蓝灰色掐褶羽毛裙亮相红地毯，让人惊艳。她的魅力身材与她的经常运动不无关系，据说她最受益于游泳减肥法。游泳减肥效果是否明显？应该注意哪些注意事项呢？秀体体重管理中心金山(BLOG)结合运动知识和自己多年的执教经验对游泳减肥法做详细的注解，希望能给大家有所帮助。

方法描述：

无论是基础的蛙泳和自由泳，还是稍有难度的仰泳，或是漂亮的蝶泳、混合泳，只要能在水里面运动，就尽量去游吧。如果，你的动作还比较优美，那还有什么理由阻止你向大家展示美呢。

作用原理：

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群参加了运动，可促进全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，由于水的密度和传热性能比空气大，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量所以便于身体热量的散发，用以使身体消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

科学盘点：

在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。所以经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法，如果还在能在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高的心肺功能，还能锻炼几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，差不多几个月下来就会能使你"脱胎换骨"呢。

秀体体重管理顾问的话

在坚持有规律的游泳运动过程中，要确保膳食的平衡。既要保持营养素的平衡，同时还要保持能量的摄入和支出的平衡。游泳是非常普遍的有氧运动形式，锻炼时应该注意运动量的强度和适时地增加新的刺激